TOP > 健康レシピ「PMS（月経前症候群）改善」
体の中から健康になろう！今月の特集に沿ったレシピを４品紹介します。
参考にしてね！
VOL . 53
女性のみなさん、月経開始前になるとこんな経験をしていませんか？ なんだか憂鬱…ちょっとしたことでイライラ…下腹部が重い…肌荒れ… 他にもめまいや頭痛、乳房の痛みなどPMSの症状は様々です。 生活に影響が出るような症状の場合は、医療機関の受診をおすすめしますが、軽めの症状であれば、食生活で緩和してみましょう。 まず、注意したい食べ物は、アルコールやカフェインです。アルコールで気分転換といきたいところですが、生理前はアルコールに敏感となり、少しのお酒で酔ってしまったり、悪酔いしてしまうことがあります。さらにカフェインは、イライラや抑うつ症状を悪化させると言われています。 積極的に摂りたい栄養素はビタインB6やγ-リノレン酸、テアニン、カルシウム、食物繊維やビタミンCなどがあり、今回のレシピではおすすめメニューを紹介しています。ぜひ、普段の食生活から取り入れてみてはいかがでしょうか？
月経前になるとγ-リノレン酸が不足しがち。
ひじきなどの海藻を適度に摂ってイライラを防ごう！
■キャベツとひじきのサラダ
| 栄養価（1人分） | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| エネルギー(Kcal) | 134 | 炭水化物(g) | 6.7 | たんぱく質(g) | 6 |
| 脂質(g) | 9.4 | 食物繊維(g) | 2.9 | 塩分(g) | 1.3 |
黒ごまでPMS緩和！
ごまに含まれるリノール酸が体内でγ-リノレン酸に変化し、症状緩和の救世主に。
■ほうれん草の黒ごまあえ
| 栄養価（1人分） | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| エネルギー(Kcal) | 60.2 | 炭水化物(g) | 3.6 | たんぱく質(g) | 4.6 |
| 脂質(g) | 3.3 | 食物繊維(g) | 2.1 | 塩分(g) | 0.7 |
じゃこ＆ピーナッツがPMSの症状軽減に効果的！
カルシウムとマグネシウムが含まれている、じゃこ＆ピーナッツの力でPMSの症状軽減に効果的！
■ちりめんじゃことピーナッツの田作り風
| 栄養価（1人分） | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| エネルギー(Kcal) | 39.4 | 炭水化物(g) | 4.8 | たんぱく質(g) | 0.8 |
| 脂質(g) | 2.1 | 食物繊維(g) | 1.1 | 塩分(g) | 0.3 |
捨ててしまう大根の葉がふりかけに！
普段は捨ててしまう大根の葉、カルシウムを含みほんのり甘いふりかけでイライラ撃退！
■大根葉と油揚げのふりかけ
| 栄養価（1人分） | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| エネルギー(Kcal) | 32.8 | 炭水化物(g) | 2.4 | たんぱく質(g) | 1.4 |
| 脂質(g) | 2.3 | 食物繊維(g) | 1.1 | 塩分(g) | 1.5 |
栄養説明
栄養士／健康投資プランナー 加藤紗智子
