１０月
ヘルシー＆低カロリーメニュー特集 |
| 豆腐入りハンバーグ・レンジ蒸し |
 |
 |
豆腐をたっぷり加えるのでふんわり。レンジ加熱でオイルカットしましてが、焼くとコクが出ます。 |
|
|
|
 |
| ■材料（2人分） |
鶏ひき肉
|
140g |
| 木綿豆腐
|
125g |
| 万能ネギ（みじん切り）
|
2本分 |
| 玉ねぎ（みじん切り） |
1/6個分 |
| 卵
|
1/2個 |
| 塩こしょう
|
少々 |
| しょう油
|
少々 |
| ●トマトケチャップ
|
小さじ3 |
| ●マヨネーズ
|
小さじ3 |
| ●とんかつソース
|
小さじ1 |
| ○さつまいも（輪切り・ゆで）
|
2枚 |
| ○トマト（くし切り）
|
2個 |
| ○スナックエンドウ（ゆで） |
6個 |
| |
|
| |
|
|
| |
| 作り方 |
| ４ |
|
| 1人2個ずつになるよう計4個に分け、クッキングペーパーをしいた皿にこんもりと形良くのせます。電子レンジで約3分（要調節）します。 |
| ５ |
|
| 皿に盛り、●を合わせたものや、辛子+しょう油などお好みのソースをかけ、○などの好みの付け合せをそえていただきます |
|
|
| |
| このページを閉じる＞ |
|
